Седењето е опишано како ново пушење и многу луѓе сметаат дека тоа е поштетно за нашето тело. Прекумерното седење е поврзано со дебелината и хроничните болести како што се дијабетес, хипертензија и кардиоваскуларни болести. Седењето е дел од многу аспекти на модерното животот. Седиме на работа, на патување, пред телевизор. Дури и шопинг може да се направи од удобноста на вашиот стол или софа. Лошата исхрана и недостатокот на вежбање го влошуваат проблемот, чие влијание може да го надмине физичкото здравје - се покажа дека анксиозноста, стресот и депресијата се зголемуваат од прекумерното седење.
„Активна работна станица“ е термин што се користи за опишување на работна маса што ви овозможува да се префрлите од седечката положба секогаш кога сметате дека е потребно. Стоечките маси, конверторите на масата или бирото за трчање се сметаат за најдобри за ергономијата и продуктивноста. Помалку ергономски звучни решенија вклучуваат циклуси на работна маса, бироа за велосипеди и разни аранжмани DIY. Првите се зголемија на популарност во последниве години, бидејќи на канцелариските работници им обезбедуваат сигурно и одржливо решение за болести на седечка положба со значително намалување на бројот на часови поминати на стол.
Истражувањата покажуваат дека активните работни станици имаат позитивно влијание врз дебелината, болките во грбот, циркулацијата на крвта, менталниот изглед и продуктивноста. Набљудувачките студии и анкети сугерираат дека активната работна станица може да ја зголеми физичката активност, да ги подобри здравствените маркери како што се тежината, гликозата во крвта и утехата. нивоа, го зголемуваат ангажманот, ја зголемуваат продуктивноста и придонесуваат за среќата на работниците. Насоките на Британскиот весник за спортска медицина препорачуваат да стоите 2-4 часа во текот на работниот ден за да ги искористите придобивките од активните работни станици.
1. Решение за дебелината
Дебелината е главната грижа за јавното здравје во светот. Според Центрите за контрола и превенција на болести, болестите поврзани со дебелината чинат стотици милијарди долари медицински трошоци секоја година само во Соединетите Американски Држави. најефикасно решение едноставно затоа што тие можат лесно да се користат секој ден.
Истражувањата покажуваат дека клупите за трчање можат да бидат инструментални во интервенцијата против дебелината бидејќи тие ја зголемуваат дневната потрошувачка на енергија.6 Пешачењето помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта кај лицата со преддијабетичари и ги подобрува другите здравствени маркери како што се крвниот притисок и холестеролот.
Дополнителни 100 калории потрошени на час може да резултираат со губење на тежината од 44 до 66 килограми годишно, под услов енергетскиот биланс да биде константен (ова значи дека мора да консумирате помалку калории отколку што согорувате). Студиите покажаа дека тоа бара само 2 до 3 часа дневно одење на лента за трчање со брзина од само 1,1 милји на час. Ова е значително влијание за работниците со прекумерна тежина и дебели.
2. Намалени болки во грбот
Болката во грбот е една од најчестите причини за пропуштена работа, а болката во долниот дел на грбот е единствената водечка причина за инвалидитет ширум светот, според Американското здружение за хиропрактика. Половина од сите американски работници признаваат дека доживуваат болки во грбот секоја година, додека статистиката покажува дека 80% од населението ќе има проблем со грбот во одреден момент од животот.
Според канадскиот центар за здравје и безбедност при работа, седењето со часови со лошо држење може да ја влоши болката во долниот дел на грбот бидејќи го попречува протокот на крв и става дополнителен стрес на лумбалниот 'рбет.9 Со стоечко биро, можете да го ограничите времето на седење, истегнување и подигнете се за да ја промовирате циркулацијата на крвта додека извршувате задачи како што се одговарање на повик, како и да го подобрите вашето држење.
Стоењето и одењето исто така може да го подобрат балансот на мускулите со зајакнување на мускулите и лигаментите во долниот дел од телото и зголемување на густината на коските, што резултира со силни и здрави коски.
3. Подобрена циркулација на крвта
Циркулацијата на крвта игра важна улога во одржувањето на здрави телесните клетки и виталните органи. Додека срцето ја пумпа крвта низ циркулаторниот систем, таа патува низ целото тело, отстранувајќи го отпадот и внесувајќи кислород и хранливи материи до секој орган. Физичката активност ја промовира и подобрува циркулацијата на крвта, што, пак, му помага на телото да го одржува крвниот притисок и нивото на pH вредноста и да ја стабилизира температурата во средината.
Во практична смисла, ако стоите или уште подобро се движите, може да почувствувате зголемена будност, стабилен крвен притисок и топлина во рацете и нозете (студените екстремитети може да бидат знак за слаба циркулација).10 Имајте предвид дека слабата циркулација на крвта исто така може да биде симптом на сериозна болест како што е дијабетес или Рејноова болест.
4. Позитивен ментален изглед
Докажано е дека физичката активност позитивно влијае не само на телото, туку и на умот. Истражувачите откриле дека работниците кои имаат низок фокус, немир и здодевност на работа пријавуваат зголемување на будноста, концентрацијата и општата продуктивност кога им се дава можност да застанат.
Анкетите покажуваат дека повеќе од половина од канцелариските работници не сакаат или дури мразат да седат цел ден. И иако речиси една третина прибегнуваат кон сурфање на интернет и социјалните мрежи, повеќе од половина од анкетираните работници претпочитаат активни паузи како што се одење во тоалет, пиење пијалок или храна или разговор со колега.
Утврдено е дека седењето ја зголемува анксиозноста и стресот. Една студија дури открила врска помеѓу слабата физичка активност и депресијата. Лошото држење на телото може да придонесе за забележана состојба наречена „екранска апнеја“. Познато и како плитко дишење, екранската апнеја го испраќа вашето тело во постојан режим на „борба или бегање“, што може да ја влоши анксиозноста и стресот. Понатаму, се покажа дека доброто држење ја ублажува блага до умерена депресија, го зголемува нивото на енергија, го намалува стравот додека извршувате стресни задачи и го подобрува расположението и самодовербата.
Вежбањето и зголемената севкупна физичка активност се вклучени во најпрепознатливите упатства за здравје и благосостојба со причина. Се покажа дека го намалуваат отсуството од работа, ја подобруваат благосостојбата и помагаат во управувањето со стресот. 15 Физичката неактивност може да предизвика зголемување на крвниот притисок, што може да ги оштети крвните садови, срцето и бубрезите, како и да прерасне во хронична хипертензија.
Научното истражување ја поддржува употребата на активна работна станица. Постојаните работници известуваат за зголемена енергија и задоволство, подобрено расположение, фокус и продуктивност. Една студија покажа дека одењето на маса за трчање има корисен одложен ефект врз меморијата и вниманието. Се покажа дека вниманието и меморијата на испитаниците малку се подобруваат по одење на лента за трчање.
5. Зголемен животен век
Добро е докажано дека зголемената физичка активност го намалува ризикот од развој на хронични болести поврзани со дебелината како дијабетес тип II, коронарна срцева болест и метаболички синдром. Исто така, докажано е дека останувањето активен ги намалува шансите за срцев удар, мозочен удар, остеопороза и артритис.
Голем број на студии сугерираат дека постои корелација помеѓу намаленото време на седечка активност и зголемениот животен век. Во една студија, испитаниците чие време на седење било намалено на помалку од 3 часа дневно живееле две години подолго од нивните колеги кои седат.
Дополнително, велнес истражувањата докажаа дека активните работни станици го намалуваат бројот на денови на боледување кај канцелариските работници, што исто така значи дека ако останете активни на работа може да ги намалите вкупните трошоци за здравствена заштита.
Време на објавување: Сеп-08-2021 година